Vad händer i kroppen vid promenader

Underskatta inte promenaden! Vi listar 5 från många hälsoeffekter

”Nytt år, nytt jag”, tänker många inom januari.

En sektion kanske önskar testa vid en färsk motionsform samt tänker för att promenader ej räknas. detta lönar sig ändå ej att tänka så, eftersom promenader främjar hälsan vid flera sätt.

– När man går belastar man musklerna i all kroppen vid ett till lederna skonsamt sätt. Dessutom tar man hand angående ryggraden då man enkel roterar kroppen och man får axelmusklerna att slappna då man låter händerna svänga fritt, säger Jaana Kari, läkare i idrottsvetenskap.

Ändå nedvärderas gång som motionsform, menar Katja Borodulin såsom är docent i folkhälsa och vd för Äldreinstitutet.

– Det existerar en till grå samt vanlig kvist. Dessutom tänker många för att gång ej är ett tillräckligt god gren på grund av motion även om detta är Finlands populäraste motionsform.

Borodulin beskriver egen gång liksom en supergren om man promenerar ofta och tillräckligt länge.

I den här artikeln listar Jaana Kari ja Katja Brodulin fem hälsoeffek

Din kropp är byggd för rörelse. När du rör dig händer mycket i kroppen som gör att du blir piggare och starkare. Fysisk aktivitet i form av raska promenader, trädgårdsarbete eller friluftsliv kan minska risken för bland annat hjärt-kärlsjukdomar, cancer och psykisk ohälsa. Bryt stillasittandet - ta en rörelsepaus. 1 vad är fysisk aktivitet 2 Promenader är positivt för ditt hjärta, och hjälper till sänka blodtrycket och få upp din kondition. Allt detta är givetvis bra för hjärtat, och även kolesterolnivåer sänks om du är fysiskt aktiv, och du får bättre blodcirkulation. Du är också snäll mot dina lungor när du promenerar. 3 fördelar med promenader 4 Hjärtat är den stora vinnaren om du börjar med regelbundna promenader. Din insats stimulerar cirkulationssystemet och musklerna, så att både blodtrycket och kolesterolvärdet sjunker. Hjärtat blir därmed starkare och kan hålla en rad fruktade hjärt-kärlsjukdomar stången. 5 Gå för att stärka hjärtat. För att hjärtat ska få jobba på promenader behöver vi komma upp i puls ordentligt. Det kan vara svårt att få till genom vanliga promenader men man kan göra det tuffare genom att hålla högre tempo, jobba i intervaller, gå i kuperad terräng eller promenera i uppförsbackar. 6 Rörelse lugnar kroppen och motverkar stress. – Det finns en tydlig koppling mellan stillasittande och depression. Det man tror är att musklerna producerar protein som ger en uppiggande effekt och det är därför vi mår så bra efter en promenad. Blodgenomströmningen i kroppen ökar, vi släpper spänningar i axlar och rygg. 7 promenera varje dag 1 timme 8 Det ökar också din rörlighet och balans som i sin tur minskar risken för fallskador och benbrott. 9 Promenader är bra om du har ont i ryggen, då det belastar ryggen mindre än vad en löptur skulle göra. 10 2. Promenader förbättrar din kardiovaskulära hälsa. Eftersom promenader hjälper till att förbättra din blodcirkulation och bränner kalorier är de även anmärkningsvärt bra för din kardiovaskulära hälsa. En rask promenad dagligen förbättrar din puls så att blodet lätt kan pumpas runt i kroppen. 12

11 bevisade hälsoeffekter av promenader

Regelbundna promenader äger en nästan magisk konsekvens på allt i kroppen och även psyket.

Vilken tur för att det existerar en motionsform som passar de flesta och förmå utövas runt knuten helt gratis, inget gymkort behövs. Möjligen är kapabel ett par fotriktiga fotbeklädnad vara utmärkt att skaffa.

Och promenaden bör vara således rask för att du blir lätt andfådd för för att uppnå bästa effekt vid hälsan.

Här nedan får ni 11 vetenskapliga bevis till hur promenader förbättrar hälsan

Promenader sänker blodtrycket

30 minuters vandring varje dygn kan sänka ett milt till måttligt förhöjt blodtryck lika god som medicin. Allra bäst effekt ägde morgonpromenader inom så rask takt för att du blir lätt andfådd.

Promenader är utmärkt för tarmfloran

Regelbunden motion, såsom dagliga promenader i rask takt, existerar också god för buk. Tarmfloran förbättras genom bland annat ökad produktion från smörsyra likt gynnar sjukdomsbekämpande tarmbakterier.

Promenader reducerar risken på grund av hjärtinfarkt

Hjärnan mår god av kroppslig aktivitet

Att röra på sig regelbundet påverkar flera funktioner i hjärnan och nervsystemet. Till modell förbättras koordination, balans samt reaktionsförmåga. Den kognitiva förmågan bibehålls, framför allt förbättras minne, förberedelse och koordinering av fakta. Dessutom blir kvaliteten vid sömnen förbättrad och nedstämmande symtom minskar.

Regelbunden träning besitter i djurförsök visat för att produktionen från nya nervceller ökar inom hjärnan, särskilt i områden som besitter betydelse till minne samt inlärning.

När oss rör oss bildas detta mer från tillväxtfaktorn BDNF (Brain-Derived-Growth-Factor) likt fungerar ungefär som en slags gödningsmedel för hjärnan. Den på denna plats faktorn stimulerar bildningen från nya nervceller men skyddar också mot att nervcellerna bryts ner. Det fullfölja att detta både blir lättare för att lära sig nya saker och för att komma minnas sådant oss redan lärt oss

Fysisk handling gör även att detta bildas fler små blodkärl i hjärnan. Det leder till ett ökad tillförsel av syre och då

4 oväntade fördelar med för att ta enstaka promenad

De flesta människor vet redan för att promenader existerar bra till den fysiska hälsan, dock de positiva effekterna går längre än så. Häng med då vi utforskar fyra fantastiska fördelar ni kanske inte någonsin hade gissat var kopplade till för att ta ett promenad.

‍

  1. Kreativitetsboost
    Visste ni att promenader kan hjälpa dig för att tänka mer kreativt? ett studie ifrån Stanford University visade för att en vandring kan öka kreativiteten tillsammans med så många som 60%. Så nästa gång ni behöver åtgärda ett bekymmer eller hitta inspiration, varför inte ta en promenad?
  2. Bättre humör
    Promenader kunna faktiskt hjälpa till för att förbättra ditt humör samt minska stress. När ni promenerar frigörs endorfiner, kroppens naturliga må-bra-hormoner, vilket bidrar till för att du känner dig gladare och mer avslappnad. Dessutom kan frisk luft samt naturliga omgivningar ha ett lugnande konsekvens på sinnet.
  3. Förbättrad minnesfunktion
    Forskning visar att regelbundna promenader är kapabel förbättra minnesfunktionen och m