Dricka vatten under träning

Docent: För många vatten beneath träning är kapabel vara livshotande

Hockeyprofilen: "Jag dricker tre flaskor varje match"

Att dricka många vatten beneath träning bör ju existera bra.
Stryk allt du lärt dig.
Drick BARA då du existerar törstig, menar Kevin Miller, docent nära Central Michigan University.

En fräsch studie publicerad i British Journal of Sports medicin gjord från bland annat Kevin Miller visar för att för många vatten beneath träning förmå vara farligt, i bland dödligt. i enlighet med Kevin Miller, docent nära Central Michigan University, USA, ska oss endast förtära när oss är törstiga.

Mats Rundgren, universitetsrektor och vetenskapsman vid intutionen för kroppens funktioner och farmakologi vid Karolinska Institutet, håller med.

– detta handlar ifall att man inte bör överdriva. detta eviga smådrickandet är ingen idé utan drick då du existerar törstig. detta är ej farligt tillsammans med vätskebrist, säger Mats Rundgren till Sportbladet.

Som hockeymålvakt existerar det vanligt att dryck mycket vätska under dem långa matcherna. Mikael bladte

SOCKER Behovet av kolhydrater uppstår oftast efter 75–90 min. Om du planerar att träna längre tid än så bör du börja att dricka sportdryck innehållande 6–8 procent kolhydrater tidigt under passet. 1½-2 timmar. SALT Först efter 1,5–2 timmars träning börjar kroppen att få saltbrist. Välj sportdryck tillsatt med elektrolyter. 1 sportdryck pulver 2 Håll koll på vätskebalansen Så mycket vatten ska du dricka per dag Under talet blev det populärt att ständigt ha en vattenflaska inom armlängds avstånd. Men är det bra att dricka massor av vatten? Eller kan det bli för mycket av livets källa? Lästips! Orka mer med rätt vätskebalans. 3 vad ska man dricka efter träning 4 Dricker vi för mycket vatten späder vi ut blodet och saltkoncentrationen minskar. Det ökar risken för rubbad saltbalans. Därför är en rimlig viktnedgång i form av vätska under träning snarare bra för saltbalansen och behöver inte innebära någon prestationsnedsättning. Det framgår av undersökningar på framför allt löpare. 5 när du tränar. Kall vätska är särskilt bra om du tränar i en varm spinninglokal eller på något annat ställe där kroppen har svårt att göra sig av med överskottsvärmen. På senare tid har forskare tittat på vilken vätsketemperatur som är bäst i samband med träning. 6 Vi säger det inte, vetenskapen bekräftar det. Om du känner mer njutning när du dricker kallt vatten under eller efter träning är det inte av en slump. Många upplever att de är mer välsmakande, vilket ger en större benägenhet att dricka vätska. 7 vätskebrist efter träning 8 Hur mycket man skall dricka beror på hur mycket man svettas under träningspasset. 9 Vatten har en viktig funktion i människokroppen. 10 1. Du tränar bättre En vätskeförlust på bara 2 procent av kroppsvikten, cirka 1 till 1 1/2 liter vatten, minskar prestationsförmågan med upp till 20 procent. Att svettas vid fysiskt arbete är nödvändigt för att kyla ner kroppen, men svetten tömmer samtidigt kroppen på vätska. 11

Vatten är detta näst viktigaste näringsämnet till ditt liv, din välbefinnande och din prestation. detta allra viktigaste är syre.

Du kanske ej ens tänker på syre som en näringsämne, dock du överlever inte flera sekunder utan det. 

Vatten klarar du dig utan en tag, dock det handlar inte angående många dagar. Du likt tränar märker snabbt då din lekamen börjar bli uttorkad, då den fungerar märkbart sämre vid vätskebrist. Vatten existerar helt kritisk för inom princip samtliga fysiologiska samt biokemiska processer. Så kritisk att ni dör inom några dagar om ni inte besitter tillgång mot vatten, alternativt när ni förlorar omkring 10 % av dina normala vätskenivåer.

Våra kroppar består av någonstans från strax under 50 % mot lite ovan 70 % vatten. Den exakta siffran beror vid kroppssammansättning, kön och ålder. Muskler består till ovan 70 % av vätska, medan kroppsfett innehåller runt 10 % vatten. detta betyder för att vältränade kroppar i allmänhet innehåller mer vatten, eftersom de ofta består från mer muskler och mindre fett

Vätskebalans vid träning

Under ett träningspass kan kroppen förlora stora mängder vätska. Eftersom träning och kroppslig aktivitet ökar kroppens temperatur försöker kroppen reglera kroppstemperaturen och kall luft ner sig genom för att svettas. Träningens intensitet, genetik och andra förhållanden påverkar vätskeförlusten.

Hur många vatten bör man dricka?

Det grundläggande vätskebehovet per ljus är 2 liter, varav en sektion kommer tillsammans maten samt en sektion som beverage. Dessutom behövs 0, liter vätska på grund av varje 60 minuter som ni tränar. Vätskebehovet är större om ni tränar hårt och inom varma förhållanden. Behovet från vätska existerar dock väldigt individuellt samt det påverkas bland annat av kroppsstorlek, sport samt övriga förhållanden. I speciella situationer, såsom i varma temperaturer alternativt under träning, ökar nödvändigheten av vätska avsevärt; då vädret existerar väldigt varmt kan detta vara nödvändigt att förtära hela tiden och mer än vanligt. Speciellt till unga idrottare är detta viktigt för att dricka tillräckligt, eftersom dem är mer

När temperaturen stiger och oss svettas mer på våra träningspass existerar det extra viktigt för att tänka vid att förtära bra både före, beneath och efter vår löpträning.
Vi redogör varför detta är viktigt för löpare och svarar på frågan hur många ska man dricka nära löpning. samt vad – vatten alternativt sportdryck?

Över hälften av vår kropp består av vätska. Vattnet besitter många viktiga funktioner på grund av att oss skall fungera optimalt. ifall vi från någon anledning blir dehydrerade (vätskebrist) kommer kroppens ur balans, samt i samband med träning innebär detta ökad fara för skador, försämrad prestation och långsammare återhämtning.
Utan för att vi tränar behöver kroppen liter vätska per dygn. Vätskan kommer både via att oss dricker dock även genom att kosten innehåller många vätska.

När oss tränar höjs vår kroppstemperatur och till att motarbeta höjningen startar vi svettas. Det existerar en positiv egenskap samt borgar till att oss inte blir överhettade. Den ”kylande svettningen” ökar då det existerar varmt samt även ju tuf